Sesion Solo LLanos "Libera tu mente"

Sesion SOLO LLANOS


Bueno , esta sesion en principio es singular, tiene sus ventajas e inconvenientes

VENTAJAS

Mejora la tecnica de pedaleo
Mejora la capacidad de concentración
Auna musica, mente y cuerpo (libera tu mente y deja que el ritmo sea lo que importe)
Puede utilizarse para tres clases distintas ( capacidad aerobica alta, baja, farlek)
Es una sesion diferente y para mi muy bonita

INCONVENIENTES

El monitor tiene que trabajar mucho la motivación
Es casi toda instrumental y puede no gustar a los usuarios no avanzados
Puede ser monotona para usuarios no avanzados

Consta de un calentamiento de 15 minutos un buen calentamiento en donde el tercer track es el unico de montaña de toda la sesion

Luego son cuatro llanos con tres canciones cada uno

Una primera de recuperacion o mantenimiento de pulsaciones
Una segunda con una cadencia mas alta con el llaneo con aumento de resistencia
Una tercera con un llano de pie en donde se encuentra el maximo de F.C.

La vuelta a la calma queda un poco corta pues son solo 5 minutos pero es lo que cabe en una hora

001 Warmup 91.6
002 - continua warmup ad resitence 102.0
003 - montaña de pie ad resitencia c 125.0
004 - 1 llano ritmo comodo ad resite 90.0
005 - llano sentado aumento cadencia y res 100.0
006 - llano de pie ad resistence 98.0
007 - 2 Llano recuperamos sin bajar 100.0
008 - llano sentado aumento cadencia y res 115.0
009 - llano de pie ad resistece 97.0
010 - 3 llano recuperamos sin bajar 96.1
011 - llano sentado amento cadencia y res 116.7
012 - llano de pie ad resitencei 110.0
013 - 4 llano recuperamos sin bajar FC 100
014 - llano sentado amento cadencia y res 120.0
015 - llano con jumpings largos la musica invita a levantarte 102.1
016 - llano sentado cadencia baja , 87.0
017 - estiras

Bueno como siempre la poseis descargar AQUI

CAA Montaña Col de Mente

La diferencia entre Schwinn, tambien incluyo spinning entre otras clases y sesiones que se dan en otros centros bajo la denominacion de ciclo indoor, quizas sea esta, la sensacion de estar trabajando una verdadera etapa de ciclismo y no pasar un rato divertido pedalando a ritmo delultimo hit discotequero que se precie.Trabajo con altimetrias y porcentajes reales

01-llano sentado calentamiento
02-llano de pie calentamiento 60 % FCM
03-llano sentado aumento de resistencia calentamiento 65% FCM
04-llano combinado 75 % FCM
05-llano sentado aumento de resistencia 75 % FCM
06-montaña de pie 80% FCM
07-montaña combinada 85% FCM
08-montaña sentado con tres sprints 85% FCM
09-montaña de pie recuperacion respiramos 75% FCM
10- montaña de pie 85 % FCM
11- montaña combinada 85 % FCM
12-montaña de pie 85 % FCM
13- llano sentado vuelta a la calma
14-15 estiramiento


tracks :

001 - Buddha Bar - Tango Serenato de 88.5
002 - Z1-Evian - We will rock you 162.0
003 - Track 2 - irres 104.7
004 - Fugees - Stand By Me (Acapella 95.0
005 - Gente come noi 100.0
006 - 5 132 - 132.3
007 - smoke and the water - 128.0
008 - Lulu - KC Booker 120.0
009 - Yo Quiero Respirar - 128.0
010 - temazo palko diciembre 2007 - 130.0
011 - Depeche Mode Personal Jesus F 130.0
012 - 132b - 132.1
013 - Chris Spheeris & Paul Voudouri 92.5
014 - Me & Mrs Jones - Sarah Jane Mo cool
015 - Somewhere Over The RainbowWhat cool


Como siempre , podeis oirla AQUI