La importancia del warmup,calentamiento en una clase de ciclo
Efectos del calentamiento en nuestro cuerpo :
Incremento del riego sanguíneo:
Aumento de la temperatura corporal y mayor circulación sanguinea.
Incremento de temperatura en la masa muscular :
Disminuye tiempo de relajación del músculo
. Favorece contracción – relajación muscular.
Puesta en marcha correcta de las vías energéticas debido a una mayor actividad enzimática.
Objetivos :
Preparación del organismo y que este se halle en disposición de realizar el esfuerzo que le vamos a exigir en la parte principal
Reducir el riesgo de lesiones
Técnicas y Duración
Intentar realizar el calentamiento durante 10 a 15 minutos. Pedalearemos a un ritmo cómodo con una resistencia suave.Se pueden realizar llanos o subidas suaves, nunca sprints ni ejercicios de alta intensidad.A mi particularmente no degusta estirar en el calentamiento aunque hay instructores que lo hacen.
Nos sirve para explicar a los alumnos, socios, clientes la clase y el trabajo a realizar
También nos sirve para incidir en la técnica de pedaleo, posiciones de manos,
Yo siempre llevo un cd aparte del cd de la clase con canciones solo de calentamiento para los alumnos que entran en la clase antes de que esta empiece
001 - De-phazz - Jazz music - Stephane Pompougnac
002 - Barfly - Alex Cortiz.
003 - Grover
004 - Concha Buika – Jodida pero Contenta
005 – Nawja Nimri - Dead for You
006 - Mattafix - In The Background
007 - Groover
009 - Dennis Edwards - Dont look any further
010 - Brian Culbertson - Youll Never Find
011 - Doctor Rockit - Cafe De Flore
012 - willy deville- demasiado Corazon
013 - Byron Stingily- Flying High Master at Work Brazilian Vocal Mix
014 - Candy Dulfer & Dave Stewart -Lily Was Here
015 - Adriano Celentano – Prisencolinensinainciusol
016 - Koop - Summer Sun (Feat. Yukimi Nagano)
017 - Gecko Turner – Afrobeatnik
018 – Mathew Herbert - Something Isnt Right
Demo
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