CAA 08.09.12

TITLE ARTIST BPM TIME KEY KEYC

001 - 04 Enigma - The Rivers Of Belief 95.0 4:0 F m 4A
002 - Usura - Open Your Mind - Various 130. 3:2 C m 5A
003 - 100 Survivor - Seven Seas 100. 3:5 D m 7A
004 - Pagaia - Tony Esposito 98.6 2:4 E m 9A
005 - Track 3 - Hitechwell 109. 4:0 D#m 2A
006 - Track No01 - 97.8 3:4 G m 6A
007 - Track 7 - 126. 5:5 G#m 1A
008 - Track 5 - Hitechwell 130. 3:4 D#m 2A
009 - Traccia 02 - lezione zurigo 134. 5:5 G m 6A
010 - digital mystery tour - voodoo lo 120. 3:1 E m 9A
011 - The Lion Francesco - Va 100. 3:0 C m 5A
012 - Track 4 - Irresistible 125. 6:1 E m 9A
013 - Irresistible 4 -92_93 - 92.9 4:5 A#m 3A
014 - sorry seems to be the hardest 158. 3:1 G m 6A
015 - Irresistible 4 -def - 150. 4:5 A m 8A




TIME 1:03:00






WARMUP
11 minutos que incluye un llano, una montaña de pie
un nuevo llano y un llano combinado

BLOQUE PRINCIPAL
Track 05 llano sentado con resistencia 75% fcm
track 06 llano de pie 80 % fcm
track 07 montaña combinada 80% fcm
track 08 montaña sentado 80 % fcm
track 09 montaña de pie 85% fcm
track 10 llano sentado 80% fcm
track 11 llano combinado 80% fcm
track 12 llano de pie 85% fcm

VUELTA A LA CALMA
track 13 llano sentado

ESTIRAMIENTOS 14-15


Como siempre la podeis oir, AQUI

Que hay de nuevo, viejos !

Gentileza de la web
http://www.kupkova.com

Eva Kupkova estuvo compartiendo tarima junto a Jesús Gallego en Benidorm


MUSICA

http://www.hitechwell.com/

Hitechwell es una web italiana dedicada exlusivamente al spinning

Podeis escuchar algunos tracks por ejemplo

http://www.hitechwell.com/index.php?id_lang=0&id_p=44&id_art=23&p_cat=35.40

Esta es una sesion con musica de esta web exclusivamente

CAA - KODAMA PUÇOL AGOSTO 2008

01 Empieza la clase suave 3:33 100 BPM
02 Seguimos con el calentamiento 2:46 bpm combinados el llano sentado con pequeños intervalos de llano de pie
03 Empezamos con llano de pie a 100 bpm al minuto y veinte segundos el ritmo cambia a montaña de pie a 66 bpm hasta completar los 3:02
acaba el calentamiento

04 llano de pie 2:29 subimos pulsaciones cadencia comoda 93 bpm
05 llano sentado 3:12 108 bpm
06 combinamos los llano de pie y sentado según la musica cadencia 94 4:07
07 llano sentado, ocasionalmente algun intervalo corto de llano de pie 108 2:16
08 montaña combinada 64 bpm 5:11
09 montaña de pie 64 bpm 4:34
10 montaña de pie 66 bpm 4:07
11 llano sentado 95 1:42 pequeña recuperacion 75 % FCM MINIMO
12 montaña sentado 65 bpm 3:47
13 montaña sentado 60bpm 3:43
14 montaña de pie 66 bpm 3.40

Vuelta a la calma

15 llano sentado 96 bpm 2:52
16 llano sentado 88 bpm 3:37
17 estiramientos 6:57

La podeis escuchar aqui

Benidorm 2008

Ese llano de pie, que no falte


El presenter Jose Antonio Bolivar de Zaragoza dando todo de si, clase que no me toco,pero que la vivi desde fuera



Susi Hellwing de Alemania,Pep Claramunt,su mujer y yo del Schwinn Cycling Kodama de Puzol



Jesus Gallego y Angel Tellez




La verdad, una jornada inovidable de muy grato recuerdo y todo gracias a la magnifica organización, los presenters, los voluntarios, y sobre todo a una cosa que nos une, a todos los que estuvimos alli

LA PASION

Farleck OPEN YOU MIND

Farleck OPEN YOUR MIND

Powerfull songs ritmo y mente

La corriente de enfocar una session de ciclo al plano de una conexion entre el

Cuerpo y la mente, canciones que no son comerciales y con un ritmo atmosferico nos ayudan a intentar este objetivo.

001 - Sarah Brightman - Dust In The Wind –

002 - Another Brick In The Wall Part 2 - Floyd A Chillout Experience.mp3

003 - Usti, Usti Baba - Señor Coconut Vs Koçani Orkestar.mp3

004 - Valletta Fanfares - Vitalic.mp3

005 - 12_ Aphrohouse Magic Drums - Les Tambours de Vence

006 - Spider-Man - Pompeii (from Unearthed) - E.S. Posthumus.mp3

007 – F Sivieri - Traccia 08 (cocaine) - no time no space.mp3

008 - Phantom Of The Opera - Nightwish.mp3

009 - Speed (Main Title) - Mark Mancina.mp3

010 - Move Over - Janis Joplin.mp3

011 - Miami Vice Mix - Jan Hammer.mp3

012 - Bandoneon acorazado remixed by Malente - Tango Fusion Club.mp3

013 - Spirit of Drums Sumo Afrobounce Remix - Lonesome EchoMutabaraku

014 - Etna04 132bpm - Francesco Sivieri.mp3

015 - Spirit Rider - Karunesh & Govi

016 – F.. Sivieri - Traccia Audio 10 - Contacts.mp3

017 - So Cool Gelous guy - Sivieri.mp3

018 - estiram sivieri - Apotheosis.mp3

warmup

Tracks 1-5 total time 10:30

Track 1 time 2:50 98 bpm SEATED FLAT

Track 2 time 2:00 65 MHR 107bpm SEATED FLAT Ad resistence in progesion

Track 3 time 3:20 70 MHR 103bpm Combo seated and standing flat music

Track 4-5 time 2:13 70 MHR 132 bpm STANDING CLIMB (66 rpm)

Principal

Track 06 time 3:24 80 MHR 87 bpm combo seated and standing flat add resistence

Track 07 time 3:56 75 MHR 105 bpm pedal strokes seated flat

Track 08 time 3:58 85 MHR 132 bpm standing clim powerful song (66 rpm)

Track 09 time 1;22 85 MHR 138 bpm standing climb 69 rpm

Track 10 time 3:25 80 MHR 133 bpm seated climb 66 rpm

Track 11 time 3:35 65 MHR 94 bpm seated flat recovery

Track 12 time 3:18 75 MHR 126 bpm seated climb 63 rpm

Track 13 time 3:11 80 MHR 127 bpm standing climb 63 rpm

Track 14 time 3:45 85 MHR 132 bpm standing climb 66 rpm

Recovery

Track 15 time 5:11 85-70 MHR 99 bpm seated flat

Track 16 time 4:38 70-cool MHR 91 BPM flat road recovery

Track 17 – 18 cool down and stretching

Como siempre podeis descargarla AQUI

INTERVALICA EXTENSIVA MAYO

Pincha en las imagenes Podeis escuchar la sesion como siempre aqui

9 HORAS DE ALICANTE

El proximo 14 de Junio en el parque acuatico AQUALANDIA de Benidorm se va a celebrar uno de los mejores eventos de indoor cycling de España.

Textos literales de la web

http://www.pedaleaenalicante.com/

El próximo 14 de Junio volveremos a vivir la magia del Schwinn Cycling en Alicante. Durante todo un año hemos trabajado para confeccionar una convención inolvidable para participantes y acompañantes. Tras la buena acogida del pasado año, repetimos ubicación para el disfrute de todos y, en materia técnico, damos un paso más con la presencia de tres “presenters” internacionales- Bruno Sardella, Susi Hellwig y Robby Langer- que acompañarán a los “habituales” Jesús Gallego, José Luis Sanz, José Antonio Bolivar dejando, para las primeras horas, a David Planas y los “debutantes” Pedro Picón y Gema Puche.

Una cita que no os podeis perder

news tracks

Samim - Heater (original mix)

Smoma - Ain't No Sunshine

Double Beat - grab it

Smoma - Give Me The Night

Sergio Flores - Hold On (That Piano Track)

RLP-Egyptian drummer (dub mix)(arabic)

Brian Gionfriddo - House-O-Licious - Original Dub Mix

Gipsy Kings - Medley (RLP Mix)

Rlp & Sami Ft, Cheryl Porter - My Will to Survive Rlp Late Nigth

R.E.G. Project - Ourjouwan

Patti LaBelle, Yolanda Adams & Fantasia Barrino - I Wish

Skipworth & Turner - Thinking About Your Love (Extended)

Black Machine – Jazz Machine

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