CAA Es tiempo de Schwinn

Bueno, hace tiempo que cuelgo sesiones , hablo de ciclo, y no pido nada, la verdad, lo hago porque quiero y porque me gusta, pero viendo las descargas 70 veces las sesion menos descargada y 223 la que mas, veo que el blog es visitado, en cambio en dos años 4 o 5 comentarios.

C'est la vie



Seguimos pedaleando

001 - Celtic Warmup
002 - Sube en el llano
003 - Colina de calentamiento
004 - Llanea con fuerza que puedes
005 - Combina la montaña subimos
006 - Montaña drum tribal
007 - Respira y continua cuidado con el viento
008 - Es hora de la montaña sentado siente el cuadriceps
009 - Muevete en la montaña
010 - Dale fuerza al llano, cuidado que se escapan
011 - Preparate para 10 minutos de infierno gira la rueda
012 - Esto es el infierno pero volamos encima de el
013 - Respira sonrie has trabajado bien
014 - Cierra los ojos es primavera.
015 - Te mereces estirar



Sientela como yo la siento AQUI

NUEVA SESION

Nueva sesion de ciclo, esta vez un farleck

001 – Moby - Why Does My Heart Feel So Bad 98.0

002 – Nacho Cano - Un Mundo Separado Por El 108.3

003 - Neighborhood #1 (Tunnels) – The Arcade Fire 125.2

004 - Undisputed (How & Why Disco Ed 89.8

005 - No Mercy (Original DJ Nick) – Hannah Jones 127.0

006 - Tribalite - Daniele Baldelli 124.1

007 - Track 8 - Sivieri 100.0

008 - slatco 32 personal challange T 127.9

009 - Track06 - Sivieri 134.2

010 - Track 4 - hitechwell 90.0

011 - Quixote - Bond 132.0

012 - Mercy - Klangstrahler Projekt 132.0

013 - Bruce Springsteen & Jackson Br 112.7

014 - 7 Seconds - Youssou NDour 154.2

015 - Anthem - Suzanne Ciani 112.5

016 - melody gardot-worrisome heart 106.3

Como siempre la podeis escuchar AQUI

AUDIOVISUAL

Sesión de ciclo con imagenes audiovisuales, de montañas, rios y desiertos, imagenes impactantes y musica forman un puzzle homogeneo y muy comunicativo













Espero que os guste

Aerobic High Capacity Session


DALE AIRE schwinn session flamenco(gipsy) style



The entire thing, including warmup and cooldown/stretching, took 57 minutes.

WARMUP

001 – Tres notas para decir que te quiero – Vicente amigo
BPM 86.5 TIME 4:28 Seated flat
002 - Ahora Estoy Aqui- Raul Orellana Feat.La Tana
BPM 88.1 TIME 4:22 Seated flat

PRINCIPAL

003 - Mani - Paco Fernandez
BPM 105.9 TIME 3:26 combo seated and Standing Flat
004 - Quixote - Bond
BPM 132.0 TIME 4:05 Standing Climb
005 - Flamenco Bolero - Gustavo Montesano
BPM 146.0 TIME 3:22 Standing Climb
006 - Gypsy Music - Govi
BPM110.0 TIME 2:31 Seated flat and resistence
007 - Gypsy Flame - Armik
BPM 109.2 TIME 2:46 Seated flat recovery
008 - Rio Ancho - Raul Orellana
BPM 125.0 TIME 3:53 Seated Climb
009 - gipsy - Chilly Marry
BPM 126.8 TIME 3:24 Standing Climb
010 - Entre dos Aguas - Paco de Lucia
BPM 88.8 TIME 2:02 Standing Flat
011 - Flamenco - VSFS 2002
BPM 128.0 TIME 3:32 Standing Clima
012 - Right in the night (Flamenco remix) - JAM & SPOON
BPM 137.0 TIME 6:14 Standing Climb

COOLDOWN

013 - Gypsy Tears - Angel Tears
BPM 110.0 TIME 4:55 Seated Flat
014 - Aire y Olas - Duende
BPM 100.0 TIME 3:12 Seated Flat
015 - Track01 - A fuego lento CD1 Hitechwell
BPM 96.1 TIME 5:24


Link to demo IT HERE

Sesion Solo LLanos "Libera tu mente"

Sesion SOLO LLANOS


Bueno , esta sesion en principio es singular, tiene sus ventajas e inconvenientes

VENTAJAS

Mejora la tecnica de pedaleo
Mejora la capacidad de concentración
Auna musica, mente y cuerpo (libera tu mente y deja que el ritmo sea lo que importe)
Puede utilizarse para tres clases distintas ( capacidad aerobica alta, baja, farlek)
Es una sesion diferente y para mi muy bonita

INCONVENIENTES

El monitor tiene que trabajar mucho la motivación
Es casi toda instrumental y puede no gustar a los usuarios no avanzados
Puede ser monotona para usuarios no avanzados

Consta de un calentamiento de 15 minutos un buen calentamiento en donde el tercer track es el unico de montaña de toda la sesion

Luego son cuatro llanos con tres canciones cada uno

Una primera de recuperacion o mantenimiento de pulsaciones
Una segunda con una cadencia mas alta con el llaneo con aumento de resistencia
Una tercera con un llano de pie en donde se encuentra el maximo de F.C.

La vuelta a la calma queda un poco corta pues son solo 5 minutos pero es lo que cabe en una hora

001 Warmup 91.6
002 - continua warmup ad resitence 102.0
003 - montaña de pie ad resitencia c 125.0
004 - 1 llano ritmo comodo ad resite 90.0
005 - llano sentado aumento cadencia y res 100.0
006 - llano de pie ad resistence 98.0
007 - 2 Llano recuperamos sin bajar 100.0
008 - llano sentado aumento cadencia y res 115.0
009 - llano de pie ad resistece 97.0
010 - 3 llano recuperamos sin bajar 96.1
011 - llano sentado amento cadencia y res 116.7
012 - llano de pie ad resitencei 110.0
013 - 4 llano recuperamos sin bajar FC 100
014 - llano sentado amento cadencia y res 120.0
015 - llano con jumpings largos la musica invita a levantarte 102.1
016 - llano sentado cadencia baja , 87.0
017 - estiras

Bueno como siempre la poseis descargar AQUI

CAA Montaña Col de Mente

La diferencia entre Schwinn, tambien incluyo spinning entre otras clases y sesiones que se dan en otros centros bajo la denominacion de ciclo indoor, quizas sea esta, la sensacion de estar trabajando una verdadera etapa de ciclismo y no pasar un rato divertido pedalando a ritmo delultimo hit discotequero que se precie.Trabajo con altimetrias y porcentajes reales

01-llano sentado calentamiento
02-llano de pie calentamiento 60 % FCM
03-llano sentado aumento de resistencia calentamiento 65% FCM
04-llano combinado 75 % FCM
05-llano sentado aumento de resistencia 75 % FCM
06-montaña de pie 80% FCM
07-montaña combinada 85% FCM
08-montaña sentado con tres sprints 85% FCM
09-montaña de pie recuperacion respiramos 75% FCM
10- montaña de pie 85 % FCM
11- montaña combinada 85 % FCM
12-montaña de pie 85 % FCM
13- llano sentado vuelta a la calma
14-15 estiramiento


tracks :

001 - Buddha Bar - Tango Serenato de 88.5
002 - Z1-Evian - We will rock you 162.0
003 - Track 2 - irres 104.7
004 - Fugees - Stand By Me (Acapella 95.0
005 - Gente come noi 100.0
006 - 5 132 - 132.3
007 - smoke and the water - 128.0
008 - Lulu - KC Booker 120.0
009 - Yo Quiero Respirar - 128.0
010 - temazo palko diciembre 2007 - 130.0
011 - Depeche Mode Personal Jesus F 130.0
012 - 132b - 132.1
013 - Chris Spheeris & Paul Voudouri 92.5
014 - Me & Mrs Jones - Sarah Jane Mo cool
015 - Somewhere Over The RainbowWhat cool


Como siempre , podeis oirla AQUI

CAA 08.09.12

TITLE ARTIST BPM TIME KEY KEYC

001 - 04 Enigma - The Rivers Of Belief 95.0 4:0 F m 4A
002 - Usura - Open Your Mind - Various 130. 3:2 C m 5A
003 - 100 Survivor - Seven Seas 100. 3:5 D m 7A
004 - Pagaia - Tony Esposito 98.6 2:4 E m 9A
005 - Track 3 - Hitechwell 109. 4:0 D#m 2A
006 - Track No01 - 97.8 3:4 G m 6A
007 - Track 7 - 126. 5:5 G#m 1A
008 - Track 5 - Hitechwell 130. 3:4 D#m 2A
009 - Traccia 02 - lezione zurigo 134. 5:5 G m 6A
010 - digital mystery tour - voodoo lo 120. 3:1 E m 9A
011 - The Lion Francesco - Va 100. 3:0 C m 5A
012 - Track 4 - Irresistible 125. 6:1 E m 9A
013 - Irresistible 4 -92_93 - 92.9 4:5 A#m 3A
014 - sorry seems to be the hardest 158. 3:1 G m 6A
015 - Irresistible 4 -def - 150. 4:5 A m 8A




TIME 1:03:00






WARMUP
11 minutos que incluye un llano, una montaña de pie
un nuevo llano y un llano combinado

BLOQUE PRINCIPAL
Track 05 llano sentado con resistencia 75% fcm
track 06 llano de pie 80 % fcm
track 07 montaña combinada 80% fcm
track 08 montaña sentado 80 % fcm
track 09 montaña de pie 85% fcm
track 10 llano sentado 80% fcm
track 11 llano combinado 80% fcm
track 12 llano de pie 85% fcm

VUELTA A LA CALMA
track 13 llano sentado

ESTIRAMIENTOS 14-15


Como siempre la podeis oir, AQUI