CAA The New Llanos for RASPU by votoabrios

Capacidad aerobica alta dedicada a mi amigo David Roldan Ciscar aka Raspu, un tipo formidable, todo corazon, pues hoy es su cumpleaños, que pases un buen dia

Este es el tracklist y las cadencias

1 Mayan Artifact (Part 2) Chronos 92.2
1a Sirens Koan 90.0
1b fairdreamers kliment 92.6
1c La Rosa De Los Vientos Psicodreamics 92.5
2 super llano 100.3
2a Destiny with Despina Vandi - - 104 SCHILLER 101.0
3 Karmic_Rain_by_Belmar_Sol Belmar_Sol_- 96.0
3a campana-2 96.0
3b Canicule Tikal 96.0
3c campana-2 90.0
4 Mandala (New Edit) Chronos 90.0
4a Mandala (New Edit) Chronos 90.0
5 Hypnotik Antarsya Cydelix 90.0
6 100 musi voyager musi voyager 104.9 Hitchwell
6a Merry Christmas Mr. Lawrence (Adrien Aubrun Private Remix)Ryuichi Sakamoto 104.5
7 110 MIAMI The second adventure - CD 2 110.2 Hitchwell
7a 105 MIAMI The second adventure - CD 3 110.2 Hitchwell
8 En Chamber 11 Soulfood 95.0
8a En Chamber 11 Soulfood 95.0
9 Breadth (Album Mix) Sander 98.0
10 A Question of Courage Byron Metcalf 108.0
10a schwinn cycling tour 102.2
10b PERCUSSION VARIOUS218 105.3
10c Buddha Triangle Sun 108.0
11 From The Southern Seas - - 94 Yellow Magnetic Star 94.8
12 siesta del sol (laid back summer cut) in credo 87.6

LLanos sin pasar de 110, siguiendo una estructura llano de pie a 90, llano sentado a 100 , luego a 110
llano de pie a 95 llano sentado a 100 y luego a 110

Ese RASPU YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEP

Monica cuidamelo mucho

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The Last Mountain 2009 by votoabrios

The Last Mountain 2009  by  votoabrios

Caa montaña llano 10a by votoabrios

Caa montaña llano 10a  by  votoabrios

Quina Merda by votoabrios

Quina Merda  by  votoabrios

Hace dos noches salve el playlist del Mixmeister con este titulo, o la impotencia de ver que no estas fino, que nada te sale bien, ayer me puse de nuevo con el playlist y al final me gusto, pero decidi no cambiarle el titulo y esto es lo que sono en los altavoces

Capacidad Aerobica Alta warmup largo 15 minutos , llano exigente, montaña rapida, luego dos llanos muy jodidos por encima de los 100, 108 concretamente, 80% fijo, montaña y una larga vuelta a casa.

The shamanic mac playlist by votoabrios

The shamanic mac playlist  by  votoabrios


Estoy de suerte tengo un Mac, y poco a poco, voy descubriendo cosas, que me estan haciendo adorarlo, es un nuevo mundo.

Este es mi primer playlist con el Mac, espero que os guste

1 Tempra Banco De Gaia 84.0 (100.0%) 7A Beatmi…
2 Eair Project-N 95.3 (97.2%) 6A Beatmi…
2a Intro Shiva Shidapu 87.9 (88.9%) 8A Beatmi…
3 Uasca_-_Other_Worlds_by_UASCA 97.3 (97.3%) 8A Beatmi…
4 Paradox Lokesh 138.0 (100.0%) 7A Beatmi…
4a Ohm Tripper Lokesh 135.3 (104.0%) 6A Beatmi…
5 Shaman dancing David Antony Clark 103.1 (106.0%) 6A Beatmi…
6 The lake of souls David Antony Clark 107.1 (107.1%) 5A Beatmi…
7 Sonic Fusion - Tribal Warrior – 135 Tsuyoshi Suzuki 133.2 99.7%) 6A
8 Naked (Helvetic Nerds Tribal Mix) Leventina 130.7 (102.1%) 5A Beatmi…
9 Move Said Mrad 129.7 (99.1%) 5A Beatmi…
10 Spirit stalking David Antony Clark 128.1 (101.6%) 6A Beatmi…
11 Holding The Vision Steve Gordon 105.0 (100.0%) 9A Beatmi…
12 Honey Moon In Africa Toires 101.4 (108.8%) 6A Beatmi…
13 Kecharitomene Loreena Mckennitt 93.2 (111.0%) 7A Simple …
14 I Just Miss You Rishi 160.8 (100.0%) 6A Beatmi

CAB INTERVAL ARABIAN ADVENTURES by votoabrios

CAB INTERVAL ARABIAN ADVENTURES  by  votoabrios

Ritmos arabes, calentamiento , un tramo de llanos(capacidad aerobica baja) y para finalizar tres intervalos

Caa the great klangstralher mountain by votoabrios by votoabrios

Caa the great klangstralher mountain by votoabrios  by  votoabrios

SPINNIG SCHWINN

Para muchos siempre hay un artista preferido, en cuanto a musica para spinning, el mio es sin lugar a dudas:

Klangstrahler Projekt

001 - Tribal Force - Klangstrahler P 85.0
002 - Celebrate Love - Klangstrahler 89.8
003 - Pick Me Off The Dirt - Klangst 85.0
004 - Mercy - Klangstrahler Projekt 135.0
005 - 7th Son (Klangstrahler Projekt 130.
006 - Choose Me - Klangstrahler Proj 136.0
007 - Hope - Klangstrahler Projekt 134.0
008 - Tempo - Klangstrahler Projekt 134.0
009 - Moviestar Klangstrahler remix 134.0
010 - TAKE A BREATH - Klangstrahler 100.0

CALENTAMIENTO 16 MINUTOS
mONTAÑA 37 MINUTOS

SFA convencion Benidorm 2009

Si señores, alli estuvimos, este año fuimos muchos, yo no me pude quedar a la cena, pero lo pasamos muy bien, e Juan, alli pillando la primera fila,Benidorm 2009 No se que decir, ni con que quedarme, quiza, con la felicidad que irradiamos todos los participantes por hacer lo que nos gusta, a nivel particular el coincidir con muchos amigos, la currada de Pep Claramunt y su mujer Luz (gracias a los dos) del gym Kodama con las camisetas,y porque aunque solo acudamos dos meses alli, nos hacen sentirnos como el mas fiel de sus alumnos socios.

En fin, un dia inolvidable pedaleando, pedaleando con schwinn.Gracias sobretodo a Francisco Prieto y su equipo por hacer que un año mas esto sea posible



Un servidor y mi mujer Juani un reloj pedaleando,ritmo puro





Inma monitora del Kodama



Pep Claramunt uno de los pioneros junto a Prieto y Gallego, en este caso en la tarima , en la clase mas tecnica de todas las que vi, al lado de mi amigo Pedro Picon, pedaleo fino fino, un ejemplo de tecnica de todos los presenters, que parecian un solo cuerpo




Luz,Juan, Pep y Choni y mas gente del Kodama

INTERVAL TRAINING

Bueno, bueno, estoy que lo tiro

Hoy Sesion Intervalica




Esta vez la musica es un poco mas comercial, pero solo un poco, que no hay que renunciar nunca al estilo.

TITLE ARTIST BPM
001 - Day By Day - Badmarsh & Shri 94.1
002 - Milky Team -Black Dust 106
003 - Eat Me (Original Mix) -128.
004 - Punjab - Windadaya (Tribal Rmx 110
005 - Aliens way of living - The Vis 95.0
006 - No One (J.Verner Tribal Privat 128.9
007 - rasha - flam 98.1 (
008 - Ian Carey feat. Michelle Shell 128.0
009 - Dry Ice b edit - Va 95.0
010 - Christopher Lawrence - Batman 135.0 (
011 - 97 sivieri- - Desconocido 97.0
012 - B140 -140.0
013 - Mmmm - Orsa Minora All Terrain 110.0
014 - l altromondo v1 Track No02 -86.3
015 - Dulce as Pontes – camino do mar 120.1 (
016 - Turn Me On - Norah Jones 105.5 (100


Total Time 58:02


Facil facil para el monitor, dificil dificil para el alumno, pulsometro INDISPENSABLE

Canciones 6 – 8 – 10 -12 85 % fcm





Como siempre la podeis escuchar AQUI

NUEVA SESION

Nueva sesion de ciclo, esta vez un farleck

001 – Moby - Why Does My Heart Feel So Bad 98.0

002 – Nacho Cano - Un Mundo Separado Por El 108.3

003 - Neighborhood #1 (Tunnels) – The Arcade Fire 125.2

004 - Undisputed (How & Why Disco Ed 89.8

005 - No Mercy (Original DJ Nick) – Hannah Jones 127.0

006 - Tribalite - Daniele Baldelli 124.1

007 - Track 8 - Sivieri 100.0

008 - slatco 32 personal challange T 127.9

009 - Track06 - Sivieri 134.2

010 - Track 4 - hitechwell 90.0

011 - Quixote - Bond 132.0

012 - Mercy - Klangstrahler Projekt 132.0

013 - Bruce Springsteen & Jackson Br 112.7

014 - 7 Seconds - Youssou NDour 154.2

015 - Anthem - Suzanne Ciani 112.5

016 - melody gardot-worrisome heart 106.3

Como siempre la podeis escuchar AQUI