Bueno, ni es que el house o electro sea santo de mi devocion, ni es el estilo de musica que me gusta, pero claro el publico en general,lo quiere.
a ver que os parecen estas
Alegria (Discoteca Palko Remix 2007)
Altar feat. Jeanie Tracy - Party People (Club Party Mix)
Black Box - Everybody Everybody (Benny Benassi 2007 Rmx)
Hay Consuelo (Juan Magan & Marcos Rodriguez Remix).
Niko De Luka Vs. Brown Sugar - Lift Me Up (Rich Vibes Mix)
palko diciembre 2007 - timbales remix latin house.
SINHARAJA vs DGK - This is my house radio edit.
SUMMER SAMBA (NOFERINI MIX)
Sunday - Begin to beguine (original mix)
Sweet Drop vs Rune - Calabria Vs Human Nature
Tiny Dancer (John Dahlback Mix)
Veo Veo - Los Guajiros del Puerto(remix dj varo)
Wawa Feat Fabal - Sombrita (Raul Rincon Vocal Mix)
Las podeis descargar aqui :
http://rapidshare.com/files/87797390/votoelectrohouse.rar
miércoles, 30 de enero de 2008
martes, 15 de enero de 2008
Music and covers
Original o version, la verdad siendo honestos que muy pocas son las versiones que sean superiores al original, otra cosa es que sean mas pedaleables(bonita palabreja), aqui os dejo unas cuantas :
The Pink Panther Theme [Fischerspooner Mix].mp3 Remix del tema de Henri Mancini
martes, 8 de enero de 2008
AUDIOVISUAL
Pequeños 30 segundos de una clase audiovisual ideal para masterclass y challenges el monitor preferiblemente a la cabeza del peloton
viernes, 14 de diciembre de 2007
SESION INTERVALICA EXTENSIVA
Sesión de intensidad alta donde trabajamos entre el 65% y 85% de nuestra frecuencia .
cardiaca máxima.Es una sesion donde se cambia regularmente de fases de trabajo.
y fases de recuperación
BENEFICIOS:
Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
Incrementa el VO2 max y la capacidad aeróbica
Aumenta la tolerancia al lactato
Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.
Sesion indicada para participantes avanzados e imprescindible el uso de pulsometro
si se quiere realizar el trabajo marcado
TRACK SONG RPM % FC TIME TECNICA
1 Govi Rising In Love 100 50 3:37 WARM UP
2 Byron Stingily-Flying High 106 65 5:05 LLANO
3 G.Bregovic- Get the Money 101 75 4:37 LLANO DE PIE
4 Tone Loc - Funky cold medina 61 85 4:10 MONTAÑA DE PIE
5 Fujiya & Miyag - Collarbone 113 65 1:52 LLANO
6 Doing Time - i was a ye-ye girl 75 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
7 Spoon - I Turn My Camera On 100 65 2:05 LLANO
8 Lcd Sounsystem - Time to Get Away 63 85 3:41 MONTAÑA DE PIE
9 Unknown - British Grenadiers 109 65 1:52 LLANO
10 Twist and shout - SaltnPepa 72 85 3:51 MONTAÑA DE PIE
11 Sir Duke - Stevie Wonder 108 65 2:31 LLANO
12 The Weekend - Michael Gray 65 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
13 Rockit - Herbie Hancock 111 65 1:49 LLANO
14 Disco Dancer - Louie Austen 62 85 4:26 MONTAÑA DE PIE
15 Sun Is Shining - TRIPPYNOVA 120 75 2:36 LLANO
16 M.Herbert - Something Isnt Right 113 65 3:38 LLANO
17 Jevetta Steele - Calling you 4:48 COOLDOWN
18 Tracy Chapman - Fast Car 4:56 COOLDOWN
Calentamiento 10:30
Bloque Principal 39:30
Vuelta a la Calma 11:00
Estiramientos 06:00
Total 1:06
Bueno todos ya sabreis todo el rollo , normalmente los que entrais sois todos instructores, 2 consideraciones , en la cancion 3 el llano de pie, es un combinado pues 4:37 de llano de pie es un revienta corazones, la primera parte de la cancion es para acabar el calentamiento.
La cancion 17 tiene unos BMP de 121 es irreal acabar la recuperacion a 120, es una cancion para cerrar los ojos y simplemente para pedalear a un ritmo que te haga volver a la calma
Link para poder escucharla con tracks cortados
Demo
cardiaca máxima.Es una sesion donde se cambia regularmente de fases de trabajo.
y fases de recuperación
BENEFICIOS:
Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
Incrementa el VO2 max y la capacidad aeróbica
Aumenta la tolerancia al lactato
Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.
Sesion indicada para participantes avanzados e imprescindible el uso de pulsometro
si se quiere realizar el trabajo marcado
TRACK SONG RPM % FC TIME TECNICA
1 Govi Rising In Love 100 50 3:37 WARM UP
2 Byron Stingily-Flying High 106 65 5:05 LLANO
3 G.Bregovic- Get the Money 101 75 4:37 LLANO DE PIE
4 Tone Loc - Funky cold medina 61 85 4:10 MONTAÑA DE PIE
5 Fujiya & Miyag - Collarbone 113 65 1:52 LLANO
6 Doing Time - i was a ye-ye girl 75 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
7 Spoon - I Turn My Camera On 100 65 2:05 LLANO
8 Lcd Sounsystem - Time to Get Away 63 85 3:41 MONTAÑA DE PIE
9 Unknown - British Grenadiers 109 65 1:52 LLANO
10 Twist and shout - SaltnPepa 72 85 3:51 MONTAÑA DE PIE
11 Sir Duke - Stevie Wonder 108 65 2:31 LLANO
12 The Weekend - Michael Gray 65 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
13 Rockit - Herbie Hancock 111 65 1:49 LLANO
14 Disco Dancer - Louie Austen 62 85 4:26 MONTAÑA DE PIE
15 Sun Is Shining - TRIPPYNOVA 120 75 2:36 LLANO
16 M.Herbert - Something Isnt Right 113 65 3:38 LLANO
17 Jevetta Steele - Calling you 4:48 COOLDOWN
18 Tracy Chapman - Fast Car 4:56 COOLDOWN
Calentamiento 10:30
Bloque Principal 39:30
Vuelta a la Calma 11:00
Estiramientos 06:00
Total 1:06
Bueno todos ya sabreis todo el rollo , normalmente los que entrais sois todos instructores, 2 consideraciones , en la cancion 3 el llano de pie, es un combinado pues 4:37 de llano de pie es un revienta corazones, la primera parte de la cancion es para acabar el calentamiento.
La cancion 17 tiene unos BMP de 121 es irreal acabar la recuperacion a 120, es una cancion para cerrar los ojos y simplemente para pedalear a un ritmo que te haga volver a la calma
Link para poder escucharla con tracks cortados
Demo
SENTADO O DE PIE
Además de ser una tecnica común utilizada en todos los programas de ciclo indoor , subir sobre los pedales mientras se afronta una subida resulta ser una práctica común para los ciclistas en ruta
En el indoor cycling la función es bastante clara: además de diversificar el estímulo de otros grupo musculares, cambiar las tecnicas en subida son una cuestión también de diversificación de los ejercicios del programa.
¿En el ciclismo sobre ruta, la elección de una tecnica con respecto a la otra de que depende?
Pocos son los estudios encontrados sobre el tipo de respuestas fisiológicas que producen le diversas posiciones del cuerpo de los ciclistas durante una subida.
Efectivamente hay muchas dificultades en la búsqueda de respuestas cientificas en éste sector, pero algunos estudios americanos han dado respuestas bastante exhaustivas a las preguntas formuladas en este artículo.
Algunas búsquedas han demostrado que atletas ciclistas sobre cicloergometro alcanzan un más alto valor de VO2max cuando se levantan sobre los pedales (standing climb) en fase de subida.En teoría, el levantarse sobre los pedales permite a los ciclistas utilizar mayores masas musculares.
Recientemente, un estudio reportado sobre un diario de fisiología canadiense (Canadian Journal |of| Applied Physiology ) se ha interesado sobre los efectos de la posición fisiológica del cuerpo del ciclista durante el pedaleo en subida
Siete ciclistas profesionales han tomado parte al estudio, cada cual completando ocho diferentes pruebas, pedaleando con su propia bicicleta de calle sobre un treadmill (una clase de tarima con diversos grados de inclinación ).
Durante una sesión de subida con una inclinación del 4 %, el dispendio energético y la frecuencia cardíaca resultaba significativamente más altos para los ciclistas a los que les era permitido levantarse sobre los pedales con respecto a lo que afrontaban la sesión sentados en el sillin.
Este no ocurria a una inclinación del 10 %. Pues se igualaban los datos
El motivo era asociado al cambio ergonómico, a un elevado porcentaje de inclinación la mayor fuerza efectuada por los brazos sobre el manillar(imaginados en una subida con vuestro bici de calle y la fuerza que se emplea en el tirar el manillar cuando estais sentados en el sillin!) que produce un mayor consumo energético cuando se esta sentado, resultando así no diferente a la posición de pie
La incomodidad para los músculos del cuadríceps durante una subida es bastante común en los ciclistas de ruta. Para las inclinaciones del 10 %, los ciclistas de todos modos indicaron que su percepción del esfuerzo estando en subida de pie era menor que estando sentados
En el indoor cycling la función es bastante clara: además de diversificar el estímulo de otros grupo musculares, cambiar las tecnicas en subida son una cuestión también de diversificación de los ejercicios del programa.
¿En el ciclismo sobre ruta, la elección de una tecnica con respecto a la otra de que depende?
Pocos son los estudios encontrados sobre el tipo de respuestas fisiológicas que producen le diversas posiciones del cuerpo de los ciclistas durante una subida.
Efectivamente hay muchas dificultades en la búsqueda de respuestas cientificas en éste sector, pero algunos estudios americanos han dado respuestas bastante exhaustivas a las preguntas formuladas en este artículo.
Algunas búsquedas han demostrado que atletas ciclistas sobre cicloergometro alcanzan un más alto valor de VO2max cuando se levantan sobre los pedales (standing climb) en fase de subida.En teoría, el levantarse sobre los pedales permite a los ciclistas utilizar mayores masas musculares.
Recientemente, un estudio reportado sobre un diario de fisiología canadiense (Canadian Journal |of| Applied Physiology ) se ha interesado sobre los efectos de la posición fisiológica del cuerpo del ciclista durante el pedaleo en subida
Siete ciclistas profesionales han tomado parte al estudio, cada cual completando ocho diferentes pruebas, pedaleando con su propia bicicleta de calle sobre un treadmill (una clase de tarima con diversos grados de inclinación ).
Durante una sesión de subida con una inclinación del 4 %, el dispendio energético y la frecuencia cardíaca resultaba significativamente más altos para los ciclistas a los que les era permitido levantarse sobre los pedales con respecto a lo que afrontaban la sesión sentados en el sillin.
Este no ocurria a una inclinación del 10 %. Pues se igualaban los datos
El motivo era asociado al cambio ergonómico, a un elevado porcentaje de inclinación la mayor fuerza efectuada por los brazos sobre el manillar(imaginados en una subida con vuestro bici de calle y la fuerza que se emplea en el tirar el manillar cuando estais sentados en el sillin!) que produce un mayor consumo energético cuando se esta sentado, resultando así no diferente a la posición de pie
La incomodidad para los músculos del cuadríceps durante una subida es bastante común en los ciclistas de ruta. Para las inclinaciones del 10 %, los ciclistas de todos modos indicaron que su percepción del esfuerzo estando en subida de pie era menor que estando sentados
jueves, 13 de diciembre de 2007
Calentamiento
La importancia del warmup,calentamiento en una clase de ciclo
Efectos del calentamiento en nuestro cuerpo :
Incremento del riego sanguíneo:
Aumento de la temperatura corporal y mayor circulación sanguinea.
Incremento de temperatura en la masa muscular :
Disminuye tiempo de relajación del músculo
. Favorece contracción – relajación muscular.
Puesta en marcha correcta de las vías energéticas debido a una mayor actividad enzimática.
Objetivos :
Preparación del organismo y que este se halle en disposición de realizar el esfuerzo que le vamos a exigir en la parte principal
Reducir el riesgo de lesiones
Técnicas y Duración
Intentar realizar el calentamiento durante 10 a 15 minutos. Pedalearemos a un ritmo cómodo con una resistencia suave.Se pueden realizar llanos o subidas suaves, nunca sprints ni ejercicios de alta intensidad.A mi particularmente no degusta estirar en el calentamiento aunque hay instructores que lo hacen.
Nos sirve para explicar a los alumnos, socios, clientes la clase y el trabajo a realizar
También nos sirve para incidir en la técnica de pedaleo, posiciones de manos,
Yo siempre llevo un cd aparte del cd de la clase con canciones solo de calentamiento para los alumnos que entran en la clase antes de que esta empiece
001 - De-phazz - Jazz music - Stephane Pompougnac
002 - Barfly - Alex Cortiz.
003 - Grover
004 - Concha Buika – Jodida pero Contenta
005 – Nawja Nimri - Dead for You
006 - Mattafix - In The Background
007 - Groover
009 - Dennis Edwards - Dont look any further
010 - Brian Culbertson - Youll Never Find
011 - Doctor Rockit - Cafe De Flore
012 - willy deville- demasiado Corazon
013 - Byron Stingily- Flying High Master at Work Brazilian Vocal Mix
014 - Candy Dulfer & Dave Stewart -Lily Was Here
015 - Adriano Celentano – Prisencolinensinainciusol
016 - Koop - Summer Sun (Feat. Yukimi Nagano)
017 - Gecko Turner – Afrobeatnik
018 – Mathew Herbert - Something Isnt Right
Demo
miércoles, 12 de diciembre de 2007
SESION CIERRA LOS OJOS
Imagina la clase de ciclo con la luz apagada o muy tenue, pon unas cuantas velas en la sala y disfruta de una sesion en la que el alumno haga lo que le sugiera la musica y sienta los beats en los pedales
Esta diseñada para ser una cap aerobica alta, pero bajando la intesidad incluso podemos realizarla como cap aerobica baja
001 TRACK 06 – Sivieri 86 bpm 3:31 warmup 60%
002 - Migrations - Triptych.mp3 109 bpm 4:29 warmup 65%
003 - Medicine Trance - Professor Trance. 98 bpm 6:54 lls-llp 70%
004 - Advent One-Winged Angel (Live Ver.) 127-114 bpm 6:25 mp-lls 80%-75%
005 - Le Seprent - Guem Et Zaka. 115 1:49 lls -llp 75%-80%
006 - 1000 Years Old - Ganga.mp3 101 2:46 lls 75%
007 - Track09 - Sivieri.mp3 110 4:15 LLS+Res 80%
008 - 02 - Tikal 130 3:38 MS 75%
009 - Touareg - Various Artists. 135 2:04 MS 80%
010 - Christopher Lawrence - Batman begins135 3:48 MP 85%
011 - The Saint Soundtrack - Orbital Theme 148 2:22 MP 85%
012 - Crocketts Theme - Jan Hammer 95 3:07 LLS 70%
013 - 04 - Elevator Farce 84 2:27 LLS 65%
014 - Chris Spheeris – Enchantment 92 4:08 LLS 60%
015 - Morning On The Beach COOL 2:10
016 - e penso a te COOL 2:43
017 - waters of march - tok tok tok COOL 3:55
Calentamiento 15 MIN
Bloque 27 min
Vuelta a la calma 10
Estiramientos 8
Total 60 minutos
dEMO EN http://rapidshare.com/files/75784242/cierra_los_ojos.rar
Bueno asi lo siento yo
Esta diseñada para ser una cap aerobica alta, pero bajando la intesidad incluso podemos realizarla como cap aerobica baja
001 TRACK 06 – Sivieri 86 bpm 3:31 warmup 60%
002 - Migrations - Triptych.mp3 109 bpm 4:29 warmup 65%
003 - Medicine Trance - Professor Trance. 98 bpm 6:54 lls-llp 70%
004 - Advent One-Winged Angel (Live Ver.) 127-114 bpm 6:25 mp-lls 80%-75%
005 - Le Seprent - Guem Et Zaka. 115 1:49 lls -llp 75%-80%
006 - 1000 Years Old - Ganga.mp3 101 2:46 lls 75%
007 - Track09 - Sivieri.mp3 110 4:15 LLS+Res 80%
008 - 02 - Tikal 130 3:38 MS 75%
009 - Touareg - Various Artists. 135 2:04 MS 80%
010 - Christopher Lawrence - Batman begins135 3:48 MP 85%
011 - The Saint Soundtrack - Orbital Theme 148 2:22 MP 85%
012 - Crocketts Theme - Jan Hammer 95 3:07 LLS 70%
013 - 04 - Elevator Farce 84 2:27 LLS 65%
014 - Chris Spheeris – Enchantment 92 4:08 LLS 60%
015 - Morning On The Beach COOL 2:10
016 - e penso a te COOL 2:43
017 - waters of march - tok tok tok COOL 3:55
Calentamiento 15 MIN
Bloque 27 min
Vuelta a la calma 10
Estiramientos 8
Total 60 minutos
dEMO EN http://rapidshare.com/files/75784242/cierra_los_ojos.rar
Bueno asi lo siento yo
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