CHALLANGE

Challange 80% -92%

Aumenta el umbral anaerobico y la tolerancia a la acumulacion de acido lactico

Clase para utilizar muy esporádicamente( 1 o 2 veces al mes a lo sumo) y siempre después de una clase de recuperacion o aerobica baja

Calentamiento o warmup de 10 minutos

tracks 1 y 2 toma contacto , explicación del trabajo a realizar , dudas etc,

Track 3 Llano combinado posicion 2 aumento pulsaciones

Track 4 Pedal strokes Llano con resistencia adecuacion del cuerpo al bloque principal.

Bloque de trabajo de 34 minutos pulsaciones 80% - 92%

Escalada en progresión 15 minutos

Las pulsaciones no tienen que bajar del 80% FCM , en el encontramos una escalada con aumento progresivo de cadencia de pedalada en la cual no deberiamos modificar la resistencia y que tiene una duracion de 15 minutos, alternando montaña sentado de 2 minutos y montaña de pie de 3 minutos.

Tracks 5 al 10 ultimo track a 92% Maximo esfuerzo

Falso Llano 6 minutos

Track 11 Llano de pie posición 2, la recuperacion es minima cadencia comoda ajustar resistencia para no bajar del 80 %

Track 12 Llano sentado con resistencia aumentar resistencia idem anterior

Gran Cima 13 minutos

Track 13 -14-15-16 Vamos aumentado la resistencia progresivamente hasta obtener el maximo esfuerzo en los tracks 15 y 16

Recuperacion y vuelta a la calma

9 minutos

Estiramientos

Track list

001 - Buddha Bar - Tango Serenato de Schubert
002 - Tales Of Endurance (Parts 4,5 & 6) - Supergrass
003 - Santa Barbara - Benise.
004 - Traccia Audio 05 - Bursts - F.Sivieri
005 - Forget The World - John Creamer & Stephane K
006 - Waiting for - red hot chili peppers REMIX TRIBALHOUSE.
007 - Bolero - Ben Liebrand
008 - Love Is On Our Side - Frank Popp Ensemble
009 - Tainted Love - Soft Cell
010 - Lazy Shade of Winter - Vuitton Defile Remix
011 - 11 I Believe - Sounds of Blackness
012 -cocaine - no time no space .F.Sivieri
013 - Get Ready 4 This - 2 Unlimited
014 - Hay Consuelo (Juan Magan & Marcos Rodriguez Remix) - PIER BUCCI
015 - Vincero (original version) - Fredrik Kempe
016 - Quenchs Revenge - OFortuna
017 - Mani - Paco Fernandez
018 - Two People (Ben Liebrand Tende - Tina Turner
019 - Apotheosis - estiram sivieri


la sesion la podeis escuchar aqui