CRITERIUM

Criterium, el termino criterium se puede aplicar a la realizacion de varias vueltas a un mismo circuito, en esta clase se trata de realizar cuatro vueltas a un mismo circuito durante el bloque principal de trabajo, según las intensidades propuestas podria valernos para un farleck o para una capacidad aerobica alta

Calentamiento

Track 1 llano muy suave 84 bpm 2:48

Track 2 Montaña de pie con resistencia no muy alta 60 bpm 4:00

Track 3 llano aumentando resistencia 115 bpm 3:45

Bloque principal

Track 4 montaña de pie 64 bpm 2:28

Track 5 bmp variado 6:00 minutos empieza el circuito iremos alternando, conforme los cambios de musica, estas tecnicas:

Llano sentado 2 minutos

Llano de Pie 1 minutos

Montaña de pie 2 minutos

Montaña entado 1 minuto

Los tracks 6-7-8 se repite la secuencia anterior, el unico cambio es, que conforme hacemos una vuelta al circuito, las cadencias iran aumentando.

Track 9 Llano de pie 84 bpm 2:26 pequeña recuperacion

Track 10 llano sentado 114 bpm 4 minutos llano con resistencia

Vuelta a la calma

Track 11 llano sentado 99 bpm 3 min

Track 12 llano sentado 85 3:19

Track 13 estiramientos 8:30

001 - Bootsy Collins - Cool Jerk -- Standing in the Shadows of Motown OST.

002 - Higher Ground (live) - Stevie Wonder.

003 - Bohemian Ballet - Deep Forest.

004 - Mezzoforte - Garden Party - Latino Beats

005 - 94-94-125-126

006 - 103-102-131-130

007 - 110-110-135-133

008 - 114-114-143-140

009 - Elevator Farce

010 - Stay (louder version) - Bruce Springsteen & Jackson Browne

011 - Gone Going - Black Eyed Peas ft Jack Johnson

012 - Mad about you - Hooverphonic

013 - Why Worry - Dire Straits

Podeis oir la sesion , como siempre , aqui