Capacidad aerobica alta

Capacidad Aerobica Alta

Bloque de trabajo 75 % a 85 % FC

01 Cantoma – Eserai 91 4.43

02 Tameka Starr – Going in Circles 97 5:11

03 gotan project last tango in paris – 96 2:06

04 Altar feat. Jeanie Tracy - Party People 65 – 3:16

05 sivieri- - Desconocido 105 4:57

06 Sunday - Begin to beguine (original mix) 64 5:03

07 R.I.O. - De Janeiro 65 3:21

08 Enaid - Road To Camelot 108 3:18

09 Seven Seas Vs. Ombretta Fallani Gente come noi 100 3:35

10 Depeche Mode feat. Softcell - Tainted Love 65 5:24

11 The Clash - Should I Stay or Go Now 57 2:58

12 Track09 – Sivieri 110 2:40

13 Y qué mal bailas (con Frank T) - Guateque AllStars 105 3:17

14 Ambrosia – Ambrosia 89 3:11

15 sivieri – Apoteosis 6:00

16 Somewhere Over The RainbowWhat - Israel Kamakawiwoole 5:00

01 Empezamos con una toma de contacto un track a 90 pasados 2 minutos vamos intentando que la gente se centre lleve el ritmo y aumente resistencia, empieza la clase

02 Llano sentado, posición 1 track de 5 minutos pedaleo facil a 97 bpm aumentaremos progresivamente la resistencia la musica nos pedira ese aumento

03 Continuamos el llano sentado aumentamos considerablemente la resistencia en estos momentos ya tenemos que estar rondando el 75 %

04 Montaña de pie rompemos el ritmo de la clase aumentamos resistencia pero sin matarnos y buscamos mantener ese 75% no hace falta subir aun, ya subiremos luego

05 Track de 5 minutos no lo tomamos con calma llano combinado variando llano de pie y sentado objetivo estar en el 75 %

06 Tema house que invita a hacr una montaña de pie subimos al 80

07 Continuamos en montaña de pie y nos vamos a la intensidad maxima y tratamos de mantenerla

08 Llano de pie de 3 minutos bajamos resistencia no nos costara mucho estar en los 75% recomendados o incluso un poco por encima

09 Llano sentado pedaleo redondo rodamos con resistencia objetivo no bajar pulsaciones

10 Volvemos a la montaña de pie 5 minutos aumentamos resistencia gradualmente

11 Segundo pico de maxima frecuencia cambios de ritmo con la musica, 3 minutos muy exigentes

12 Pedaleo redondo con resitencia llano sentado objetivo, no tirar las pulsaciones al suelo mantenernos en 75%

13 Track festivo y alegre que nos permitira bromear vamos bajando resistencia llano sentado para bajar pulsaciones paulatinamente

14 Cerramos los ojos pedaleamos suavemente objetivo las 90-100 pulsaciones

15 Y 16 estiramos

Podeis oir la sesion con tracks cortados desde este link

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