Sesión de intensidad alta donde trabajamos entre el 65% y 85% de nuestra frecuencia .
cardiaca máxima.Es una sesion donde se cambia regularmente de fases de trabajo.
y fases de recuperación
BENEFICIOS:
Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
Incrementa el VO2 max y la capacidad aeróbica
Aumenta la tolerancia al lactato
Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.
Sesion indicada para participantes avanzados e imprescindible el uso de pulsometro
si se quiere realizar el trabajo marcado
TRACK SONG RPM % FC TIME TECNICA
1 Govi Rising In Love 100 50 3:37 WARM UP
2 Byron Stingily-Flying High 106 65 5:05 LLANO
3 G.Bregovic- Get the Money 101 75 4:37 LLANO DE PIE
4 Tone Loc - Funky cold medina 61 85 4:10 MONTAÑA DE PIE
5 Fujiya & Miyag - Collarbone 113 65 1:52 LLANO
6 Doing Time - i was a ye-ye girl 75 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
7 Spoon - I Turn My Camera On 100 65 2:05 LLANO
8 Lcd Sounsystem - Time to Get Away 63 85 3:41 MONTAÑA DE PIE
9 Unknown - British Grenadiers 109 65 1:52 LLANO
10 Twist and shout - SaltnPepa 72 85 3:51 MONTAÑA DE PIE
11 Sir Duke - Stevie Wonder 108 65 2:31 LLANO
12 The Weekend - Michael Gray 65 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
13 Rockit - Herbie Hancock 111 65 1:49 LLANO
14 Disco Dancer - Louie Austen 62 85 4:26 MONTAÑA DE PIE
15 Sun Is Shining - TRIPPYNOVA 120 75 2:36 LLANO
16 M.Herbert - Something Isnt Right 113 65 3:38 LLANO
17 Jevetta Steele - Calling you 4:48 COOLDOWN
18 Tracy Chapman - Fast Car 4:56 COOLDOWN
Calentamiento 10:30
Bloque Principal 39:30
Vuelta a la Calma 11:00
Estiramientos 06:00
Total 1:06
Bueno todos ya sabreis todo el rollo , normalmente los que entrais sois todos instructores, 2 consideraciones , en la cancion 3 el llano de pie, es un combinado pues 4:37 de llano de pie es un revienta corazones, la primera parte de la cancion es para acabar el calentamiento.
La cancion 17 tiene unos BMP de 121 es irreal acabar la recuperacion a 120, es una cancion para cerrar los ojos y simplemente para pedalear a un ritmo que te haga volver a la calma
Link para poder escucharla con tracks cortados
Demo
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3 comentarios:
Hello from Italy!!!
Thank you for your music and for your comment on my blog :)
Hola Voto, soy EmilioNe, desde Alicante. No sé si nos conocemos personalmente, posiblemente sí, pero no te asocio con tu nick.
Me parece fantástico el gran trabajo y la cuidadosa dedicación con la que te aplicas a esta afición del Schwinn.
Y decirte que escucharé las dos sesiones, ésta y la de cierra los ojos, y ya te comentaré mi opinión personales, si me lo permites, claro. Dame tiempo, pues con todo el follón que llevamos, necesito encontrar un momento tranquilo.
Y nada más. Que me puedes encontrar en elr.1@hotmail.com, y animarte a que sigas trabajando con tanta seriedad. Un abrazo.
Muchas gracias Emilio por entrar, me apasiona el ciclo, y pierdo mucho tiempo libre con el, o lo gano, no se.
Cojonuda la version de stay . gracias
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