LA RECUPERACION

Una adecuada recuperación es indispensable para hacer nuestra práctica del ciclo verdaderamente eficaz, te sientes cansado a nivel orgánico y muscular, estas cansado en el aspecto mental, a final el entrenamiento se transforma en estrés, en lugar de ser práctica saludable y relajante.La verdadera buena lección de ciclo es aquella en la que el alumno se le hace corta la clase, y no acaba derrotado físicamente

La fisiología del ejercicio físico nos enseña que cada tipo de esfuerzo físico se traduce en una mejora de las capacidades físicas solo pasado un tiempo de recuperación funcional, si no esta mejora no es tan evidente.Tenemos que preparar el esfuerzo para la próxima batalla, el descanso del guerrero.

Esto quiere también decir que si el cuerpo no esta plenamente recuperado, no tiene sentido imponerle una nueva carga, en cuanto, contrariamente a las expectativas, nos llevará hacia abajo, es decir a una deficiencia de la prestación en lugar de una mejora.

Y esto valida inevitablemente también que continuar con unas cargas elevadas, que llevarán inevitablemente hacia un empeoramiento de las prestaciones, a causa del agotamiento físico; una challange o una intervalica intensiva(que clase mas traidora, o como llevar a tus alumnos al máximo si no se utiliza el pulsometro,deberia estar prohibida)valen indudablemente para mejorar la condición física, pero solo después de un adecuado descanso, y una adecuada alimentación, y solo después de una completa y total recuperacion.Recuerdo cuando entrenaba para maratón la importancia que le dábamos al día de salir a trotar, era un día de disfrutar corriendo (recuperación), o al día de hacer largos(capacidad aeróbica baja)

El ciclo indoor es una práctica deportiva bastante imaginativa, sobre todo porque tiene un gran componente lúdico, y por lo tanto divertido.Esto a veces en vez de ser una virtud puede producir el efecto contrario pues la pasión que esta práctica nos infunde hace ,que a veces no seamos objetivos con el trabajo previamente propuesto, quien , en una clases de capacidad aeróbica baja o de recuperación no se ha dejado llevar por la pasión y sin darse cuenta se pasa de la frecuencia cardiaca marcada.

Hablemos del corazón y de las frecuencias de pedaleo si llaneamos a 120 o hacemos llanos de pie a 110 o montaña de pie a 75 ¿Que ganamos?Pues ganamos altas pulsaciones, trabajo cardiovascular muy alto, agotamiento rapido.Sin embargo si bajamos esas cadencias lograremos un mayor trabajo muscular acompañado de fatiga y un aumento de potencia y resistencia pues podemos aumentar el freno en la rueda de inercia,mas grupos musculares implicados en el esfuerzo y a la larga una mejora en la capacidad fisica.

Ahora viene mi pregunta:

¿Cuantas clases de ciclo de recuperación 50%-65% hacéis al mes?

¿Cuántas clases de capacidad aeróbica baja 65%-75%?

Desgraciadamente como alumno de ciclo que soy actualmente estas clases en la mayoría de gimnasios no existen